SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • MACIEK - Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do domu atlas. Do tej pory ćwiczyłem ogółnorozwojowo, tak żeby sie rozgrzać i przyzwyczaić mieśnie. Czyli troche na klate popodnosiłem trochę na biceps itd. Od tygodnia mam plan ćwiczeń, który wygląda następująco: poniedziałek: KLATKA BICEPS wtorek: PLECY BARKI środa: TRICEPS BICEPS PRZEDRAMIE czwartek: KLATKA PLECY BARKI piątek: BRZUCH [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3314 Data: 2009-06-28 00:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 17 lat i od miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni. Od obecnego poniedziałku ułożyłem kompletny plan. Proszę o ocenę jego, gdyż jestem nowicjuszem i nie jestem w stanie stwierdzić jego jakości. Poniedziałek : Plecy, biceps i brzuch Środa : Klatka, triceps i brzuch Piątek : Nogi, barki i brzuch Poniedziałek : Ćwiczenia Na Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2011-02-22 22:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceniajcie, zapraszam.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] UWAGA: Robie masowke ale tylko od pasa w gore(klate, grzbiet, ramiona) od pasa w dol(nogi) na rzezbe. Czy aby to jest dobry pomysl? Czy takie zestawienie nie wplynie ujemnie na przybieranie na masie jezeli chodzi o klate grzbiet ramiona? Ps. Dzieki wszystkim za ewentualne korekty z waszej strony na jakie ten plan zasluguje, oceniajcie. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2005-11-24 22:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , proszę o ocenę mojego pierwszego planu FBW na masę. Plan A. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 1s rozgrz. , 4s 2.Wyciskanie na ławce prostej 4s 3.Wiosłowanie 4s 4.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 5.pompki na poręczach 3s 6.wyciskanie sztangielek nad głowe 3s 7.uginanie nadgarstków podchwytem 3s Plan B. 1.RDL martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2012-08-20 16:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Prośiłbym o ocene mojego planu. Prosze też o opinie czy plan jest odpowiednie dla mnie i dla mojego wieku ANKIETA Wiek : 16 Waga : 64kg Wzrost : 178 Staż treningowy: 3miesiące FBW Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2014-01-06 18:47:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oceni mi ktoś ten plan (fbw)? Martwy ciąg 5x5 Przysiady ze sztangą 5x5 W. sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3x15 Wiosłowanie 3x10 Podciąganie 3x5 Ściąganie drążka wyciągu 3x10 Uginanie hantli na biceps (czy jakoś tak to się nazywa) 3x8 Pompki francuskie 3x10 Allahy max Zaznaczam, że dopiero zaczynam z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2018-04-03 23:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcialbym zebyscie ocenili plan treningowy ktory zamieszczam w tym poscie ma on na celu poprawienie wynikow silowych.Prosze o poprawienie planu jezeli jest on nieodpowiedni z gory dzienkuje. Poniedziałek: Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powtórzeń 60%CM 1 s-5 powtórzeń 80%CM 5 s-4 powtórzeń 2) Skos góra 60% CM 4 s [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2007-08-23 16:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy a kolejny trening

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] Jak to jest w crossficie ? Wczoraj zrobiłem sobie "Cindy" i mam dosyć mocne zakwasy głównie na nogach. Chciałbym już iść na trening (i pójdę tak czy inaczej). A jako że jaki plan by nie dobrać, to wiadome jest to że w crossficie angażujemy całe ciało. Pytanie więc brzmi. Trenować mocno pomimo zakwasów, i być przekonania że nic nie ma prawa się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 9833 Data: 2013-03-19 21:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Na początek powiem trochę o sobie. Mam 15 lat i treningiem interesuję się od 13 roku życia. Na początku były to typowe słabe plany typu wyciskanie i uginanie na biceps codziennie. Potem zacząłem bardziej interesować się dietą i trenowałem FBW. Ostatnio uświadomiłem sobie, że chciałbym bardziej "bezpiecznej" metody aktywności. Po Martwym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2015-03-07 16:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Koszykarza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zwracam się z prośbą o dołożenie ćwiczeń, które pomogą mi utrzymać moją szybkość i wytrzymałość. Plan treningowy: Pon: Trening Koszykówki Wt: Siłownia: Fbw : wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8-12 powt. podciąganie na drążku 4 serie po max powt wyciskanie żołnierskie 4 serie po 8-12 powt wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2016-12-05 11:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i wszystkiego co się tych działów tyczy) jest jeszcze w powijakach, to do niedawna uważałem, że nie ma potrzeby sięgać po rady na forum, bo wszystko idzie zgodnie z planem (przez około 5 miesięcy przybrałem 9 kg co jest dla mnie niesamowitym osiągnięciem). Jednak od około dwóch miesięcy zauważam bardzo niewielkie zmiany w mojej wadze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2017-01-28 12:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postępy, pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i nie będę miał możliwości trzymania diety oraz treningu i od 3 lutego masa. Byłbym wdzięczny jak podpowiedzieliście mi jak katować bica by zacząłem widzieć efekty. Aktualny plan zamieszczam niżej. Z góry wielkie dzięki za pomoc pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie na ławce 4s 8p -Wyciskanie na skośniej 3s 8p -Wyciskanie głową w dół 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2014-01-23 17:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Przygotowałem sobie plan treningowy proszę o ocene pomop w dopracowaniu go. A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy Tu proszę o radę ponieważ mam lekka skoliozę nie chce katować mocno kręgosłupa Barki Wyciskanie hantli 3s Nogi moja ławka przesuwa się w gorę i w duł, mam dodać do własnego ciężaru 20kg + 30min steper --Przydało [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2008-07-21 19:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ma masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was serdecznie! Proszę, oceńcie mój plan treningowy. Z założenia ma być on na masę. I jeżeli jest ktoś tak uprzejmy i uczynny, niech pomoże mi w zlikwidowaniu w planie wtorku i czwartku, gdyż w te dni będę w roku szkolnym miał treningi sztuk walki. Natomiast żebym nic nie tracił Wiek - skończone 18 lat waga - różnie - granice 76-78 kg obwód [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2009-08-19 20:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witajcie mogli byście ocenić i jak trzeba będzie poprawić mój plan treningowy? z góry dziękuje za pomoc. pon. biceps,triceps wt.uda łydki śr.barki,kaptury,brzuch czw.klatka,przedramiona pt.plecy,brzuch pon.biceps uginanie przedramion siedząc 4serie po12,11,10,10 uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3serie 12,11,10 uginanie młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2010-09-25 13:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na siłę + dodatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej: 4 serie 6 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej skierowanej w dół: 4 serie 6 powtórzeń -Rozpiętki w leżeniu na ławce prostej: 3 serie 8 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie 8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2011-07-06 18:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Dziennik] Czuczej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! No więc postanowiłem w końcu założyć tzw dziennik. Zbierałem się i zbierałem no i jest! Coś o sobie ... Na imię mam Kuba, lat 16, wzrost 186 (pomiar sprzed tygodnia), obecna waga to ok. 90 kg (+/- 1 kg). W czerwcu poprzedniego roku na wadze wyskoczyła liczba 100 więc postanowiłem coś z sobą zrobić. W wakacje dużo ruchu wystarczyło i waga [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2013-03-12 20:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 210B, 110W, 90T Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : BCAA, witaminy, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 130kg Zmieniony przez - Clean w dniu 2016-03-31 10:53:07

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2016-03-31 10:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny (powrót po przerwie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w domu, miałem dwumiesięczną przerwę w treningach spowodowaną przeprowadzką etc. teraz mam zamiar znów zacząć regularnie trenować. I w tym miejscu proszę ekspertów o ocenę planu: Wiek: 22 lata staż: 3 miesiące waga: 79kg cel: wzrost masy mięśniowej i siły fat: 25% sprzęt: ławeczka, hantle 2x20kg, drążek, ekspander Plan FBW: Poniedziałek, środa, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2011-02-03 18:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split ocena planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z hantlami suplinacja nadgarstka 4s 12-10-10-8 Każdego dnia jeszcze będę robił przedramie i brzuch. Na każdy dzień mam 11 cwiczeń. Napiszcie czy dobrze ułożony plan, czy cwiczen nie za dużo albo za mało. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2009-03-28 00:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)